잠이 안올때 하는방법

잠이 안올때 하는방법

잠에 들어야 하는데 잠이 안 오면 정말 힘들고 짜증나고 그러죠. 더욱이 다음날 중요한 일정이 있어서 잠을 푹자야되는 상황에 잠이 안오면 사람 미치고 팔짝 뛸 노릇입니다. 일반적인 사람들은 어쩌다 한번 이런 일을 겪지만 수면장애가 있으신 분들은 잠이 안 오는 것이 일상일 것입니다. 이런 분들을 위해 잠이 안올때 하는방법에는 어떤것들이 있는지 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

 

잠이 안올때 하는방법

 

1. 실내 온도를 따뜻하기 유지

숙면에는 잠자리가 있는 실내 온도가 중요합니다. 여름, 겨울에 알맞은 적정 실내온도가 있는데요, 그 온도를 지키면 수면에 도움을 줍니다.

2. 스마트폰 대신 독서

스마트폰의 보급으로 인해 대부분의 사람들이 잠자리에 들기 위해 침대에 누우면 스마트폰을 습관적으로 보게 됩니다. 저도 유튜브 시청 때문에 습관적으로 보는 사람 중에 하나입니다. 이런 자기 전에 스마트폰을 보는 행위는 수면에 방해를 주게 되는데요, 스마트폰을 보는 대신에 독서를 하면 수면에 도움을 줍니다. 수면에 도움도 주고 지식도 쌓고 여러모로 스마트폰보다 좋은 습관이겠네요.

 

3. 잔잔한 음악 틀기

클래식 같은 잔잔한 음악을 틀어놓으면 긴장이 풀리고 심신이 안정되므로 수면에 도움을 줍니다. 자기 전에 잔잔한 음악을 틀어놓는 것을 추천드립니다.

잠이 안올때 하는방법

4. 수면 영양제 복용

 

 

시중에는 smdr수면 영양제와 같은 수면에 도움을 주는 영양제들이 있는데요, 이들은 수면제와 달리 의사의 처방 없이 구입을 할 수 있습니다. 그래서 특별한 부작용도 없으므로, 정말 본인의 힘으로 수면장애를 극복할 수 없는 분들은 이렇게 수면 영양제의 도움을 받는 것도 좋은 방법이겠습니다.

잠이 안올때 하는방법

 

5. 꾸준한 운동

꾸준한 운동은 건강에 도움을 주고 우리 몸을 적당히 피곤하게 해 주기 때문에 수면에 도움을 주게 됩니다. 너무 격한 운동은 피하시고 조깅 같은 가벼운 운동을 추천드립니다.

 

6. 스트레칭

가벼운 스트레칭 역시 수면에 도움을 주는데요, 몸을 적당히 풀어 주면서 이완을 시켜주기 때문입니다. 또한 원활한 혈액순환에도 도움을 줍니다.

잠이 안올때 하는방법

7. 4-7-8 호흡법 이용

미국 애리조나 대학교의 앤드류 웨일 박사가 만들어낸 호흡법이 있는데요, 수면 장애가 있으신 분들에게 도움을 준다고 합니다. 일명 4-7-8 호흡법으로 하는 방법은 간단합니다. 

 

 

1. 4초간 코로 숨을 마십니다.

2. 7초 동안 숨을 참습니다.

3. 8초 동안 천천히 숨을 입으로 뱉습니다.

 

참 간단하죠? 3단계를 1세트로 총 3세트를 진행하면 수면에 도움을 준다고 합니다.

 

이상으로 잠이 안올때 하는방법에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

누군가에게 이 포스팅이 도움이 되었으면 좋겠습니다 ^^

 

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그럼 행복한 하루 보내세요.

 

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